Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
jesli nie masz za sobą jakiejś typowo "sportowej" przeszlosci polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]
[...] zwis bym pominął, ale skoro chcesz:) Na triceps za dużo ćwiczeń-jest to stosunkowo mały mięsień i 2 ćwiczenia po 3 serie + jedno, 2 serie wystarczy... Jeżeli chodzi o pompki nie będę się wypowiadał bo nigdy tego nie trenowałem i nie mam doświadczeń-preferuje maszynę, sztangę z francuskim i hantelki... Jeżeli chodzi o hantelki to jest jedno [...]
nie takie cwiczenie nie ma sensu. masz plan. cwicz 3 razy w tygodniu. rosnij. o diecie pomysl. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki na poreczach PULL 5.martwy ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to [...]
[...] dociążanie ciała w czasie biegania szkodzi stawom - więc w większym błedzie być nie mogłeś DUDEK - chciałbym się skupić na ćwiczeniach z własnym ciałem (podciąganie, pompki itp.) ale zdaję sobie sprawę z tego że z wolna będzie musiało to przejść w wytrzymałość, chciałem więc w jakiś sposób dociążyć ciało w tych ćwiczeniach (plecak itp. [...]
[...] - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie tulowia z opadu 3x10-15 - drazek 3xmax - wioslowanie 4x6-8 - podciaganie sztangi do brody 3x10-12 - uginanie ramion ze sztanga [...]
O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)
[...] w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt) [...]
Jesli 3 dni to moze jednak lepiej AiB. Na zamiane. Oto moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps [...]
Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32
[...] sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce [...]
pompki to wbrew pozorom całkiem dobre ćwiczenie. Potrafi być też ciężkie, wieć jeśli 2 rodzaje pompek są dla Ciebie niewystarczajace to: -źle je robisz -wykonujesz zbyt łatwą wersję -stosujesz za mały cieżar dodatkowy w stosunku do swoich możliwości to samo de facto dotyczy łap. Pamiętaj że są ona angażowane podczas ćwiczenia większych partii,np [...]
Chciał bym zastosować coś podobnego do tego " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]
Trening do oceny - pomoc
